手机客户端   腾讯微博   新浪微博   联系我们设为首页收藏本站
 找回密码  注册

QQ登录

只需一步,快速开始

  广场  导读  专题  家园  维权  婚嫁  摄影  户外  文坛  理财  教育  网友建言
搜索
查看: 2559|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[瑜伽] 【分享】圣哲玛里琪第一式

[复制链接]
跳转到指定楼层
1F
发表于 16-11-12 09:39:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


    据说这个体式是献给圣哲玛里琪的。他的父亲是宇宙的创造者梵天,他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶。
动作

1.坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,左脚完全平放在地面上,左腿小腿与大腿相触,左脚脚后跟靠进会阴处,左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧;左臂向前伸展,左手掌贴于右脚跟内侧的地面上,右臂放于身体右侧。

2.左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨,左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展,弯曲左肘,左前臂摆到背后接近腰部的高度。右手摆到背后,左手握住右手手腕。右腿保持绷直,端正头部,双眼看向前方。保持这个体式几个呼吸的时间。

3.呼气,身体前倾,头部下压,依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,双肩与地面平行。保持这个体式3D秒,正常地呼吸。

4.吸气,抬起头部,松开双手,伸直右腿,然后换另侧重复这个体式。


其他选择
    如果一只手无法在背后握住另一只手的手腕,可以降低难度,改为握住手掌或者手指。

注意事项
  练习这个体式时,注意伸直的腿后部自始至终要放在地面上。

益处
    通过练习这个体式,手指可以获得力量。通过身体前屈,使腹部器官得到按摩,促进腹部器官附近的血液循环,保持健康。这个体式可以使练习者的背部和腿部获得足够的弹性,脊柱区域也能得到很好的锻炼。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告
Copyright 翱翔网传媒股份有限公司 版权所有 本站常年法律顾问:江苏哲睿律师事务所滕跃、丁久卫律师 安全联盟
站务联系:400-887-5503 广告热线:0515-89897888 审核专线:0515-89897888 在线服务QQ:1545408898 传真:0515-88375191
中华人民共和国增值电信业务经营许可证:苏B2-20110170 苏ICP备11010429号-1 Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2012 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表