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[瑜伽] 双角式第三式(图文)

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1F
发表于 16-12-2 13:51:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

动作

1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平,手掌朝下。

2.呼气,髌骨上提,身体向前弯曲,伸展脊柱,躯干朝前下落,双手双臂置于两腿之间,与肩同宽,手掌平放在地面上,手指张开。吸气,抬头,背部下凹。

3.吸气,将头顶置于两掌间的地面上,胸骨前推,腹部内收,双腿伸展、绷直,身体重心放在双腿上,双骄、与头部保持在一条直线上。抬起手臂,屈肘,双掌在背部结合,翻转玩不,使小拇指紧贴后背,大拇指在外,放于背部两块肩胛骨中间的脊柱处,肩部和肘部尽量向外扩展,背部挺直。保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸。

4.吸气,抬头,上身缓慢立直,双手分开。呼气,回到山式站立。

益处
    在这个体式中,腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼,血液循环功能得以加强。
       

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